Kiat Mencegah Kanker dan Meningkatkan Kesehatan
dimedialoker.com : Mencegah Kanker dengan Aktif Bergerak, - Dalam era perkembangan saat ini, pencegahan kanker menjadi lebih memungkinkan melalui gaya hidup yang berorientasi pada aktivitas dan pergerakan.
Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko kanker, oleh karena itu, memahami bagaimana aktivitas fisik dapat memberikan kontribusi penting dalam menjaga kesehatan kita adalah langkah utama.
Pada tahun 2014, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa ketidakaktifan fisik adalah penyebab utama kematian global.
Menghabiskan terlalu banyak waktu duduk dalam rutinitas sehari-hari dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, dan tentu saja, kanker.
Diperkirakan bahwa sekitar 3,2 juta nyawa melayang setiap tahun akibat penyakit yang dapat dihubungkan dengan gaya hidup yang kurang aktif.
Kurangnya aktivitas fisik, terutama di daerah perkotaan, sering kali disebabkan oleh tingkat polusi udara yang tinggi, lalu lintas yang padat, dan kekurangan fasilitas jalan kaki seperti trotoar atau taman.
Aktivitas fisik seperti berolahraga, bermain dengan anak-anak di rumah, berjalan santai, atau sekadar membersihkan rumah, dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif dan mengurangi risiko penyakit serius, termasuk kanker.
Kategori Kanker yang Dapat Dicegah Melalui Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga dapat mengurangi risiko terkena berbagai jenis kanker.
Individu yang kurang aktif memiliki risiko hingga 20-30% lebih tinggi untuk terkena berbagai jenis kanker dibandingkan dengan individu yang aktif.
Inilah beberapa jenis kanker yang dapat dicegah melalui aktivitas fisik yang rutin:
Kanker Payudara:
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dan aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko kanker payudara pada wanita, termasuk yang sudah memasuki masa menopause.
Direkomendasikan bagi wanita untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu untuk mengurangi risiko ini.
Kanker Usus Besar:
Aktivitas fisik dan olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme, mencegah resistensi insulin, dan menjaga berat badan tetap stabil.
Orang yang melakukan aktivitas fisik selama 30-60 menit setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker usus besar.
Kanker Rahim:
Aktivitas fisik yang teratur membantu menurunkan risiko kanker rahim pada wanita. Olahraga adalah komponen penting dari gaya hidup sehat, yang juga mencakup tidak merokok dan menghindari alkohol.
Kanker Paru-paru:
Aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kanker paru-paru, terutama ketika dikombinasikan dengan berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok.
Kanker Prostat:
Pria yang aktif bergerak memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu mengurangi risiko ini, meskipun beberapa kasus mungkin tidak sepenuhnya dapat dicegah.
Aktivitas Fisik bagi Penderita Kanker
Bagi mereka yang sedang menjalani pengobatan kanker, aktivitas fisik yang diawasi oleh dokter dapat membantu dalam proses penyembuhan.
Aktivitas fisik membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko depresi, dan mendukung pemulihan kekuatan dan daya tahan tubuh.
Kegiatan sehari-hari seperti berjalan kaki selama 15-30 menit setiap hari dapat meningkatkan metabolisme, menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, serta mengurangi risiko kematian akibat penyakit kanker.
Aktivitas Fisik dan Jenis Olahraga yang Mencegah Kanker
Beberapa contoh olahraga yang dapat membantu mencegah kanker meliputi:
- Bersepeda
- Jalan santai
- Menari
- Pilates, zumba, yoga
- Lompat tali
Selain olahraga khusus, kegiatan sehari-hari seperti menyapu, mengepel, dan menyetrika juga dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif dan mencegah kanker.
Untuk memperoleh manfaat penuh dalam pencegahan kanker, dianjurkan untuk berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari atau setidaknya 3-5 kali seminggu.
Bagi penderita kanker yang sedang menjalani pengobatan, cukup berolahraga selama 10-20 menit, 3 atau 4 kali seminggu, sesuai dengan saran dokter.
Mulailah perlahan jika Anda belum terbiasa berolahraga secara rutin, dan tingkatkan intensitas dan durasinya seiring berjalannya waktu.
Untuk rekomendasi olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.
Kesimpulan
Aktivitas fisik merupakan salah satu elemen kunci dalam pencegahan kanker dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Dengan rutin bergerak dan mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari, Anda dapat mengurangi risiko munculnya berbagai jenis kanker dan memberikan kontribusi positif bagi pemulihan penderita kanker.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk panduan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Tag: aktivitas fisik, mencegah kanker, kesehatan, olahraga, pencegahan penyakit, dimedialoker.com
Comments